Работа занимает огромную часть нашей жизни. И если в этой области нет чувства внутреннего комфорта, всё остальное начинает сыпаться: ухудшаются сон и настроение, тело болит чаще, чем раньше, а утро начинается с тяжёлого вздоха и мысли «опять понедельник».
В очередном полезном материале «БХ» коуч, арт-терапевт и врач Ксения Клепикова рассказала о том, что нужно делать в офисе, чтобы было легче проработать день без негатива и стресса.
Хронический стресс — это не просто усталость, а постепенное выгорание, которое может привести к больничному листу, терапии у психолога и ощущению пустоты даже после отпуска.
Многие не замечают, как работают на износ. Мы закрываем глаза на усталость, ведь кажется, что все так живут. Не умеем отдыхать в течение рабочего дня, доводим себя до срывов. А еще — не умеем экологично выражать эмоции. Вместо того чтобы обсудить проблему, додумываем за коллег, раздражаемся, копим злость. Иногда срываемся, а потом мучаемся чувством вины.
Если же мы руководители, то неосознанно переносим своё напряжение на команду. И тогда атмосфера на работе становится еще более напряжённой, чем дедлайны.
Ко всему этому добавляется внутренний «отличник» — тот, кто до сих пор живёт по оценочной системе. Мы стараемся быть идеальными, доводим отчёты, тексты и презентации до «блеска», хотя внутри уже нет сил. Только вот идеала не существует. А попытка к нему дотянуться забирает колоссальное количество энергии, которое можно было бы направить на что-то реальное — живое, полезное, человеческое.
Что можно сделать быстро, чтобы стало легче дышать:
- Дыхание по квадрату. Сделайте глубокий медленный вдох на четыре счёта, задержку на четыре и медленный выдох на четыре — и снова задержка. Сделайте дыхание по таймеру и буквально за 3-5 минут мозг и тело будут чувствовать себя обновленными;
- «Перевод стрелки». Когда всё раздражает — переведите внимание с другого человека на себя. Спросите: «Что сейчас мне нужно?» Может, воды или пять минут тишины. Иногда гнев — просто маска усталости;
- Переключение внимания. Встаньте, пройдитесь, откройте окно, сделайте несколько кругов плечами. Простое движение помогает «сбросить» накопившееся напряжение.
- Мини-перерыв без телефона. Закройте глаза, послушайте шум улицы, почувствуйте дыхание. Дайте мозгу передышку от потока задач и уведомлений;
- Письменное упражнение. Возьмите лист и разделите его на две колонки.
В первой напишите, что вас наполняет энергией (от кофе в любимой чашке до прогулки без телефона). Во второй — то, что забирает силы (сплетни, пустые разговоры, самокритика, излишний контроль). Уже через пару минут вы увидите свой баланс энергии и поймёте, что можно добавить или убрать прямо сегодня.
И главное — перестаньте жить по системе «надо». Иногда достаточно сделать что-то на четвёрочку и при этом сохранить силы, сон и хорошее настроение. Ведь в работе важен не только результат, но и ваше состояние.
И помните
Стресс — не враг. Он сигналит: пора что-то менять. Иногда — в режиме, иногда — в себе, а иногда — просто в способе дышать.
Сделайте хотя бы одно маленькое действие уже сегодня: выдохните, расправьте плечи, пойдите и налейте себе воды в красивый стакан. Пусть именно с этого начнётся день, в котором больше лёгкости, тепла и воздуха.
Пусть работа перестанет быть полем боя, а станет пространством, где можно жить, творить и быть собой.
И эта неделя будет не про выживание, а про возвращение к себе. Про «хочу» и «могу». И пусть дыхание становится легче — с каждым днём.
Ксения Клепикова
