Мы привыкли искать объяснение своим снам в сонниках и фиксировать, в какой день недели они приснились. Особенно в ночь с четверга на пятницу. Но что скрывается за такими привычками с точки зрения науки? Могут ли у человека отсутствовать сновидения? Об этом мы поговорили с врачом-ревматологом, сомнологом Ольгой Гончаровой.
Почему некоторым людям кажется, что у них нет сновидений, и действительно ли такое возможно?
— Сновидения есть у всех. В среднем здоровый человек видит их несколько раз за ночь — чаще всего во время фазы REM (Rapid Eye Movement), что переводится как «быстрое движение глаз». Глаза в этот момент совершают быстрые движения, поэтому фаза и называется быстрым сном. Многие сны просто не запоминают. Просыпаясь в середине сноведения или вскоре после него, человек с большей вероятностью его вспомнит. Если пробуждение происходит в другой фазе, может показаться, что снов не было.
Какие особенности сна могут быть тревожными сигналами для здоровья? И стоит ли обращаться к врачу, если, например, часто снятся кошмары?
— Кошмары иногда бывают у всех, но, если они повторяются несколько раз в неделю, вызывают страх перед сном или хроническое недосыпание — это повод обратиться к врачу. Особенно важно проверить здоровье, если есть разговоры во сне, двигательные эпизоды, внезапные пробуждения с чувством удушья, сильный храп. Такие симптомы могут указывать не только на стресс, но и на нарушения сна.
Есть ли связь между качеством сна и содержанием сновидений?
— Косвенная — да. Сновидения становятся ярче и эмоциональнее, когда сон прерывистый или поверхностный. Например, при апноэ сна, кратковременных сокращений или остановок дыхания люди часто жалуются на кошмарные сны, где они задыхаются или не могут выбраться из какой-то ситуации. Если сон глубокий и стабильный, сны реже запоминаются и обычно менее тревожные.
Как вы относитесь к сонникам? Верите ли в смыслы, вложенные в трактовки сновидений?
— Сонники — это скорее культурный феномен, а не наука. Сновидения отражают личный опыт, эмоции и память человека. У одного и того же образа может быть совершенно разный смысл для разных людей. В сомнологии мы опираемся на физиологию сна, а не на универсальные трактовки.
Можно ли управлять сновидениями и использовать их с пользой?
— Осознанные сновидения описаны и исследуются, но это не универсальный навык и не доказанная «терапия сна». Убедительных данных, что такая практика улучшает здоровье или качество сна у большинства, нет. А при склонности к бессоннице попытки «натренировать» осознанные сны могут, наоборот, фрагментировать сон. Рекомендация простая: если кошмары мешают жизни — лучше обсудить это со специалистом. Экспериментировать можно, но не ценой регулярного недосыпа.
Почему мозг выбирает именно такие образы во сне?
— Сны — это работа памяти и эмоций. Во сне мозг «переваривает» события дня, соединяет их с прошлыми воспоминаниями и иногда в очень неожиданных комбинациях. Поэтому образы могут быть странными или символичными. Это отражение работы нервной системы, а не предсказания.
