Наше поколение выросло в мире, где эмоции порой нужно было сдерживать. Нам часто говорили: «Не плачь, это ерунда», «Мальчики не плачут», «Терпи», «Не злись — некрасиво».
Мы научились держаться, но не чувствовать. Привыкли проглатывать обиду, делать вид, что всё в порядке, и удивляться потом — откуда внутри столько усталости, раздражения или боли. А ведь эмоции — это первые сигналы тела и психики, что что-то идёт не так. Когда мы их подавляем, они не исчезают, а накапливаются. И тогда эмоции ищут выход — через психосоматику, выгорание, кризисы или ссоры.
Зачем же нужна эмоциональная грамотность и что это такое? Какие игры помогают сохранять хорошие отношения в семье? Обсудили с коучем, арт-терапевтом и врачом Ксенией Клепиковой.
Эмоциональная грамотность – это умение понимать, что с тобой происходит, называть свои эмоции и экологично их выражать — не срываться, не нападать, не использовать других как «контейнер» для своего гнева или обиды. Важно не запрещать чувства, а учить справляться с ними безопасно.
Можно сказать:
— Я злюсь, потому что…
— Я расстроился, мне нужно немного времени…
— Мне страшно, но я попробую.
Если чувствуешь, что эмоции переполняют — лучше пойти подышать, постучать по подушке, порвать бумагу, выбросить лишнее напряжение через тело, а не направлять это на близких.
Как развивать эмоциональную грамотность в семье
Говорите прямо: вместо «не кричи» — «похоже, ты злишься», вместо «не реви» — «я вижу, ты расстроился». Так ребёнок учится понимать себя через отражение взрослого.
Делитесь своими чувствами. Дети учатся не по словам, а по примеру.
Можно сказать:
— Я сегодня устала, и мне нужно 10 минут тишины…
— Мне радостно, когда мы вместе готовим ужин.
И самое важное и приятное, что не всегда нам говорили родители: «Я горжусь тобой, ты сделал это так круто…»
Так ребёнок видит, что эмоции — это нормально и безопасно. Он начинает понимать, как они проявляются и что значат.
Играйте и творите
Эмоциональная грамотность формируется не на лекциях, а в атмосфере принятия — когда можно чувствовать, ошибаться, злиться и при этом оставаться любимыми.
Арт-практика «Театр эмоций». Эта игра помогает всей семье лучше понять свои чувства и друг друга. Возьмите бумагу и нарисуйте пять масок эмоций: радость, злость, грусть, отвращение и удивление. Украсьте каждую маску любым способом: цветом, линиями, выражением. Потом сыграйте маленький спектакль: каждый выбирает маску и показывает эмоцию движением, голосом, позой. Остальные угадывают.
После игры обсудите, как чувствовалось быть в этой эмоции и когда ты так себя чувствовал в последний раз.
Можно меняться масками и пробовать разные роли — это помогает понять, что у каждой эмоции есть смысл, и она нам нужна. Так, злость помогает защищать границы, грусть — проживать потери, удивление — замечать новое, отвращение — беречь себя, а радость — чувствовать вкус жизни.
Другие простые игры
Эмоциональное зеркало: один изображает эмоцию лицом и телом, другие угадывают.
Банка эмоций: каждый вечером называет, что чувствовал в течение дня.
Нарисуй чувство: выберите цвет и форму для своей эмоции.
Карта эмоций: отметь на силуэте тела, где живут радость, злость или тревога.
Обсуждение книг: «Как ты думаешь, что чувствовал герой?»
Главное — не оценивать. Не «не злись» и не «не грусти», а «я вижу, тебе сейчас тяжело».
Почему это важно
Когда в семье появляется эмоциональная грамотность, отношения становятся теплее и спокойнее. Меньше недопонимания и обид, больше поддержки. Дети учатся говорить о своих чувствах, а взрослые — слышать, не обвиняя. Конфликты не исчезают, но становятся другими — не разрушительными, а честными и живыми. Появляется место для диалога, для понимания, для близости.
Эмоциональная грамотность — это не теория. Это способ жить по-настоящему:
видеть, слышать, чувствовать и при этом оставаться рядом.
