Сон — это отдых и основа здоровья, гормонального баланса, ясного мышления и устойчивого настроения. Во сне тело восстанавливается, нервная система очищается от накопленного напряжения, а мозг сортирует и упаковывает воспоминания.
Коуч, арт-терапевт и врач Ксения Клепикова уверена, что, когда мы недосыпаем, страдает всё — от концентрации до отношений. Эксперт раскрыла эту важную тему в нашем сегодняшнем материале.
Почему сон так нужен мужчинам и женщинам
Для женщин сон особенно важен из-за тонкой гормональной регуляции. В ночное время активно вырабатываются мелатонин и серотонин, снижается уровень кортизола (гормона стресса). Когда сна не хватает, повышается тревожность, усиливаются перепады настроения и труднее восстанавливаться после нагрузок.
Для мужчин сон — ключ к восстановлению энергии, мышечной массы и концентрации.
Во сне вырабатывается тестостерон — главный гормон, отвечающий за силу, мотивацию и устойчивость. Хронический недосып снижает его уровень, что ведёт к упадку сил и эмоциональному выгоранию.
Исследования последних лет показывают, что качество сна напрямую связано с артериальным давлением. И вредно не только спать меньше 7 часов, но и спать слишком много — больше 9–10-ти. В обоих случаях повышается риск гипертонии и нарушений сердечно-сосудистой системы.
Почему мы не высыпаемся
Нарушен режим. Биоритмы сбиваются, если ложиться и вставать в разное время. Мелатонин «теряется» и не регулирует фазы сна.
Слишком много стимуляторов. Кофе после обеда, яркие экраны, новости, сообщения — всё держит нервную систему в тревоге.
Отсутствие ритуалов. Если нет привычного сигнала «всё, день закончен», мозг продолжает работать даже в постели.
Эмоциональное напряжение. Иногда не спим не потому, что не устали, а потому что перегружены эмоциями. Мозг «пережёвывает» тревоги, и тело не отпускает напряжение.
Физиологические причины. Проблемы с дыханием, скачки давления, гормональные сбои — всё это мешает глубокому восстановлению.
Что помогает
1. Создайте атмосферу сна: прохладная комната, свежий воздух, мягкий свет. Не читайте новости в кровати — пусть она ассоциируется только с отдыхом.
2. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные. Регулярность восстанавливает выработку гормонов сна.
3. Вечерний ритуал: тёплый душ, дыхание по квадрату 4×4, лёгкая растяжка, спокойная музыка. Можно вести «дневник выгрузки» — записывать всё, что тревожит, и закрывать день.
4. Мини-перезагрузка днём. После обеда устройте 10 минут тишины: закройте глаза, сделайте медитацию или йогу-нидру. Это снижает уровень стресса и помогает мозгу восстановиться.
5. Если сон долго нарушен — обратитесь к специалисту. Иногда причина не в психике, а в теле: дыхании, давлении или дефиците витаминов.
Как быть бодрым в течение дня
Сразу после пробуждения откройте шторы: утренний свет активирует серотонин и бодрит лучше кофе.
Сделайте несколько глубоких вдохов, растяжку или короткую прогулку.
Завтрак — обязательный источник энергии: белок + сложные углеводы.
Каждые 2–3 часа делайте микропаузу, чтобы мозг не перегревался.
Пейте воду — обезвоживание часто маскируется под усталость.
Про пользу сна для отношений
Когда человек выспался, он становится терпеливее, спокойнее и внимательнее к близким.
Исследования показывают: после хорошего сна пары ссорятся реже, быстрее мирятся и лучше слышат друг друга. Сон напрямую связан с эмпатией и эмоциональным интеллектом — а значит, с качеством отношений.
Сон — это ваш личный антистресс, бесплатный терапевт и энергетический источник.
Он восстанавливает и продлевает жизнь. Главное — не мешать ему своей суетой.
