Мы часто живём так, будто в нас встроен бесконечный источник энергии: работаем, решаем, заботимся, пока не падаем от усталости. Но энергия человека — не аккумулятор на «всё включено», а живая волна, которая требует бережного отношения и понимания своего ритма.
Поговорили о важной теме с коучем, арт-терапевтом и врачом Ксенией Клепиковой.
Энергия непостоянна — и это нормально
Иногда мы просыпаемся лёгкими и вдохновлёнными, а иногда — будто выключили свет внутри. Это не лень, не слабость, а естественные биоритмы тела и психики. Организм живёт циклами: суточными, недельными, месячными. У женщин ресурс связан с гормональными и лунными ритмами, у мужчин — с уровнем тестостерона и стрессовой нагрузкой. Когда мы замечаем закономерности своего состояния, появляется возможность выстраивать жизнь в унисон с собой, а не наперекор.
Принцип «волн энергии»
Попробуйте воспринимать неделю как цикл:
Дни подъёма — ясность, драйв, вдохновение. Отлично подходят для сложных задач, переговоров, активных дел.
Дни стабильности — фокус, порядок, планирование, завершение.
Дни спада — время для восстановления, отдыха, творчества и замедления.
Один мой клиент из сферы IT однажды заметил, что к середине недели его продуктивность резко падает. Мы с ним исследовали ритм его дня и нагрузку, и он решил сделать себе по средам выходной, а в субботу — рабочий день. Это стало для него настоящим инсайтом: «Я понял, что если даю себе восстановиться в середине недели, вторая половина идёт в два раза продуктивнее».
С тех пор он называет среду «днём перезагрузки» — и по результатам, и по самочувствию стал гораздо эффективнее.
Методы управления временем и энергией
Не существует универсального графика. Но есть техники, которые помогают поймать свой ритм.
Метод Pomodoro
25 минут фокусированной работы и 5 минут отдыха. После четырёх циклов — длинная пауза. Отлично подходит, когда тяжело сосредоточиться.
Метод 90/30
Работа 90 минут (один «психологический цикл концентрации»), затем обязательные полчаса переключения — прогулка, перекус, дыхание.
Метод «энергетических блоков»
Выделяйте три главных дела в день: требующее максимальной концентрации, рутинное и для души.
Метод «планирования отдыха»
Да, отдых тоже нужно вписывать в расписание. Если оставлять его по остаточному принципу, вы не восстанавливаетесь, а «доживаете» до выходных. И тогда первый день новой недели уходит не на работу, а на адаптацию. Как я часто говорю клиентам: «Отдых — это не лень. Это часть продуктивности».
Энергия и эмоции
Энергия напрямую связана с эмоциями. Злость даёт силу, но если её подавлять — она выжигает. Грусть снижает активность, но помогает остановиться и переосмыслить. Радость — источник лёгкого чистого потока. Чтобы энергия текла свободно, важно не блокировать эмоции, а проживать их экологично. Помогают дыхательные техники, арт-практики, телесное движение, прогулки на природе и короткие медитации.
Маленькие ритуалы для управления энергией
Утро: стакан воды, немного движения и дневной свет включают тело.
День: каждые 2–3 часа делайте «энергетические паузы» — потянуться, сделать вдох, посмотреть вдаль.
Вечер: создайте ритуал завершения дня — без телефона, с мягким светом и благодарностью за прожитое.
Когда мы планируем дела, исходя не из календаря, а из состояния, жизнь становится проще и осознаннее. Не нужно быть продуктивным каждый день — нужно быть живым. Прислушивайтесь к себе: тело всегда подсказывает, когда пора действовать, а когда — просто выдохнуть.
Ксения Клепикова, Иван Крамер
