«Без любви к себе невозможна и любовь к другим», – Герман Гессе.
Мы постоянно находимся в напряжении, от которого организм в один момент устает: умственные и физические ресурсы истощаются, а положительные эмоции сводятся к нулю.
Обычно профессиональное выгорание, к которому часто приводит хронический стресс, наступает у сотрудников, которые коммуницируют с большим количеством людей, спасают жизни или просто не довольны коллективом или, например, зарплатой. Часто играют важную роль и личностные качества работника.
По мнению клинического психолога Инны Бухтияровой, справиться с профессиональным выгоранием можно самостоятельно. Однако для этого нужно помнить о главных правилах. К слову, они же помогут профилактировать этот недуг.
Соблюдайте режим труда и отдыха. Ненормированный день, постоянные задержки в офисе, привычка брать работу на дом и пренебрежение полноценным качественным отдыхом неизбежно отразится на вашем состоянии.
Помните о личных границах и не старайтесь помочь всем вокруг. Ставить интересы и потребности других людей в ущерб себе или спасать весь мир не стоит. Ваши ресурсы истощатся быстрее, чем вы успеете их восполнить.
Бережно относитесь к здоровью. Порой мы забываем о себе, не прерываемся на обед, поздно ложимся и не находим время для посещения врачей. Своевременная забота о физическом здоровье необходима.
Поддерживайте жизненный ресурс. Внимательно следите за своим состоянием: переутомление, эмоциональные качели, всплески агрессии или апатии – это тревожные звонки о том, что внутренняя батарейка на нуле. В ее восстановлении помогут качественный сон, вкусная и полезная еда, секс с любимым человеком.
Найдите хобби. Составьте список действий, которые приносят вам удовольствие. Но не включайте сюда вредные привычки, потому что на уровне физиологии они ухудшают качество жизни. Пусть любимое занятие помогает вам расслабляться и получать удовольствие (чтение книг, просмотр фильмов, приятные встречи с друзьями).
Не забывайте про физическую активность. О ее пользе сегодня много говорят, и это не напрасно. Именно движение в приятной для вас форме помогает запустить и важные физиологические процессы. Не обязательно идти в тяжёлую атлетику или спорт высоких достижений. Можно начать с прогулки, йоги или простой зарядки. Тело будет расслабляться, перенапряжения станет меньше. Это будет благоприятно воздействовать и на психику, так как мы находимся во власти гормонов. Сюда же можно отнести массаж.
Меняйте свое окружение, если обстановка высасывает из вас все силы. Часто в силу определённых обстоятельств мы не можем сразу, например, уволиться с нелюбимой работы или уехать в другой город за перезагрузкой, но это не значит, что не стоит искать пути выхода из сложившейся ситуации. Действуйте в своем темпе с фокусом на благоприятный исход.
Инна Бухтиярова советует обязательно обращаться за помощью специалистов, если самостоятельно со своим состоянием справиться совсем невозможно. Ведь качественная внешняя поддержка может быстрее и легче «вынырнуть» из любого минуса.
