Зимние каникулы — традиционное время для подведения итогов и составления нового списка задач. Но далеко не все желания, записанные в январе, доходят до финиша. Почему так происходит и как выстроить план на год без тревоги и разочарований, рассказала кемеровский практикующий специалист Евгения Зубарева. Психолог поделилась принципами постановки целей, которые помогают сохранять ресурс, мотивацию и движение вперёд на протяжении всего года.
Планирование – важный процесс для человека. Он помогает понять, в каком направлении нужно двигаться все 365 дней. Начните с определения того, является ли желание истинно вашим. Оно может быть навязано обществом, штампами, определенными социальными нормами. В исполнении именно своих планов вы не будете чувствовать суеты и тревоги, уверенность в нужности и важности ваших потребностей будет идти с вами на всем пути. Даже если реализация цели сложна и трудоемка, все равно почувствуете вдохновение, заряд ресурсов и наслаждение от ее достижения. Попробуйте выстроить свои желания по шкале необходимости от 0 до 10. Вашими стремлениями являются именно те, которые вы сразу отнесли к 10 и даже не задумывались.
Когда вы садитесь писать цели, придумывайте их хоть сколько, не ограничивайте себя. Но оставьте как ключевые не более трех и проранжируйте их, распределите по рейтингу. Далее распишите срок реализации этих пунктов. Не всегда хватает года для воплощения желаний в жизнь, а иногда и месяца будет много. Таким образом, цели разделятся на краткосрочные и долгосрочные. Распишите их на поэтапные действия, которые помогут постепенно следовать своим планам.
Нужно понимать, какой итог мы хотим видеть. Здесь подключаем восприятие всех органов чувств: через визуализацию представляем видимые детали желаемого, через слуховое восприятие воссоздаем словесную поддержку близких, тактильные ощущения. Так получится сформировать определенное состояние, к которому стремимся через планирование. Мы ведь хотим, на самом деле, не конкретного результата – счастливых отношений или высокооплачиваемой должности. А тянемся к ощущению от этого итога. И если цель действительно твоя – тело даст отклик.
Пишите планы через фразу: «Я намерен/намерена». Слово «хочу» подразумевает только желание, а в намерении уже заложено действие, которое приведет к желаемому результату. Иногда не нужно прописывать цель до малейших мелочей. Важнее готовность действовать для реализации планов.
Одной веры в результат мало. Мотивация обычно есть в начале пути и ближе к концу. В осуществлении планов нужно выстроить дисциплину. И делать шаг даже в те моменты, когда нет вдохновения и сил. Договоритесь с собой делать маленькие действия к цели каждый день. И эти шаги дадут результат. Можно легко проверить, есть ли в вас силы на глобальные свершения. Если с утра вы не можете сделать элементарные действия, как заправить кровать, например, то и внутреннего ресурса на цели тоже не будет. Надо начинать с выстраивания маленьких привычек, чтобы научить себя следовать дисциплине. Наводите вокруг себя порядок. Действия – противоядие от всего: депрессии, проблем в отношениях, трудностях с работой.
Годовое планирование — это не про список «надо успеть», а про честный диалог с собой. Когда цели осознаны, расставлены по приоритетам и подкреплены реальными действиями, они перестают быть источником давления и превращаются в ориентиры. Важно не только верить в результат, но и ежедневно подтверждать намерение маленькими шагами. Именно так появляется устойчивость, внутренняя опора и ощущение, что вы живёте год по своим правилам.
