После летнего сезона далеко не все возвращаются к работе полными сил. Иногда долгожданный отдых заканчивается — вместе с ним появляется ощущение усталости, будто отпуск прошёл, а восстановиться так и не получилось.
Как пережить переход от лета к осени и не выгореть уже в первые недели? Об этом поговорили с психологом Инной Бухтияровой.
После летних отпусков многие возвращаются к работе с ощущением усталости. Почему так происходит?
— Важно оставить небольшой промежуток времени, чтобы прийти в себя. Если была смена часовых поясов, нужно успеть восстановить сон, распаковать чемоданы, спокойно вернуться в привычный режим. Любая адаптация не может пройти за час.
У школьников в сентябре тоже есть период адаптации, за которым следят педагоги-психологи и администрация. У взрослого человека происходит примерно то же самое. Можно постепенно входить в задачи, узнать, что происходило, что важного случилось, какие задачи первостепенны.
Этот процесс можно сравнить с тренировкой в спортзале. После большого перерыва вы не возьмёте сразу тяжёлые веса. Поэтому на работе тоже не нужно сразу бежать марафон.
Если до отпуска у вас было нервное истощение, а сам отдых устроили в формате Диснейленда со всевозможными американскими горками, получается, что в разнообразии этих красок вы по-настоящему не расслабились.
Сейчас международное психологическое сообщество говорят о состоянии, которое можно перевести как «великая усталость». И если мы понимаем, что дело не только в возвращении после отпуска, а усталость гораздо шире. Тогда уже стоит посмотреть на то, как в принципе устроена наша жизнь. какие процессы нужно делегировать, от чего-то отказаться, где-то отпустить свой перфекционизм. Иногда проблема не в том, что мы плохо отдохнули, а в том, что до этого слишком долго жили на пределе.
С наступлением осени всё чаще говорят об «осенней хандре». Почему она возникает?
— В целом мы люди, существа биологические, и сокращение светового дня действительно влияет на нас. Но, с другой стороны, современный человек не обделен количеством света в обычной жизни. Мы можем просыпаться, когда за окном ещё темно, а у нас уже загорается свет. Наш ритм во многом умеет приспосабливаться.
Большое значение имеет эмоциональное восприятие происходящего. Мы начинаем думать: теперь будет холодно, будем вставать на работу, когда темно, возвращаться домой тоже в темноте. И вот этот настрой может дополнительно усугублять наше восприятие.
У Пушкина была Болдинская осень, которая считалась продуктивным периодом для творчества. Александр Сергеевич очень любил это время и даже грязную, слякотную воспевал в стихах. У нас же часто получается, что мы сами ограничиваем свою свободу.
Как мягко войти в рабочий режим после лета и не загнать себя в состояние выгорания уже в первые недели осени?
— Самое главное — разрешить себе медленно входить в рабочий ритм. Не нужно ставить себе сверхзадачи и пытаться сразу выполнить норму за месяц. Первая неделя вполне может быть адаптационной. Можно использовать техники, которые помогают распределять нагрузку. Например, метод помидора — работать по 25 минут, а затем делать небольшой перерыв.
В осенне-зимний период можно добавлять цветотерапию. У Татьяны Мужицкой есть пример в одной из книг: она купила разноцветные очки и носила их в особенно тяжелый и грустный период. И здесь уже наша ответственность как взрослых людей — находить то, что нас поддерживает.
Что делать, если осенняя хандра уже началась?
— Здесь в первую очередь важно держать руку на пульсе своего состояния и замечать, что с нами происходит. Не нужно ждать следующего лета, чтобы снова разрешить себе отдыхать, радоваться и получать удовольствие от жизни. Наша задача — находить то, что нас поддерживает, независимо от времени года.
Это могут быть самые разные вещи. Можно искать приятные для себя занятия, оставлять время на отдых, общение, впечатления. Важно не воспринимать осень как период, который нужно просто пережить до следующего лета.
