Бегать босиком по снегу, окунаться в прорубь, обливаться зимой на улице холодной водой – многие замерзают от одних этих слов, а у других начинает першить в горле. А есть такие люди, которые, проплыв пару километров в холодной воде, спокойно позируют перед фотографами в купальниках среди сугробов. Речь идет о моржах.
В Кемерове это движение за последние годы стало популярным. Как же правильно закаляться и обязательно ли нырять в прорубь, чтобы быть здоровым? Наш журналист Екатерина Жицкая попробовала все это на собственном примере, а также пообщалась с президентом Федерации зимнего плавания Кузбасса Елизаветой Пономаревой.
«Снежная ванна» и обливания холодной водой во время банных процедур, спуск в купальниках на лыжах и сноубордах в Шерегеше – все это скорее экстрим, чем закаливание. Многие занимаются подобным ежегодно. По словам нашего эксперта, все это не имеет отношения к оздоровлению организма, а в некоторых случаях может стать причиной заболеваний и ухудшения самочувствия.
Елизавета Пономарева много лет занимается моржеванием. Простуда и вирусные инфекции ее чаще всего обходят стороной, а если и случаются, то проходят быстро и в легкой форме. Добиться такого эффекта позволяют постепенные и регулярные занятия.
«Существует много видов закаливания. Необязательно окунаться в прорубь, хотя по-настоящему целебной является только ледяная природная вода. Но к такому экстремальному воздействию на организм нужно подготовиться. Начать рекомендую с контрастного душа, затем обливаться каждое утро холодной водой, постепенно снижая градус, лучше из ведер, начиная с ног, а не с головы».
Еще один вариант постепенного закаливания – бег в легкой одежде. Кемеровские моржи периодически проводят морозные марафоны. Один из них состоялся в ноябре – декабре 2024 года. Участники за месяц пробежали по 42 километра в легкой одежде. Обязательное условие – отсутствие длинных рукавов во время пробежки. В этом мероприятии и поучаствовала журналист «Больше Хорошего» Екатерина Жицкая.
«Уже не первый год общаюсь с Елизаветой. И мне всегда тоже хотелось попробовать то, чем она занимается. Прекрасно зная, что для здоровья важно начинать все постепенно, несколько раз начинала с контрастного душа. Но это быстро надоедает. А вот поплавать в озере с льдинами во время летнего похода в горы – это пожалуйста.
Бегать я люблю, и морозный марафон для меня стал прекрасным постепенным способом начать закаливание. Пробежала все 42 километра. Замерзла только один раз, когда был сильный ветер. А через месяц осуществила свое давнее желание – окунулась в прорубь. Все прошло замечательно, достаточно легко. И нет — не заболела».
Холодно ли бегать в майке зимой
На самом деле, даже жарко. Но тут есть один секрет – нужно хорошо разогреться. Вариант первый – сделать разминку дома, а уже потом выходить на пробежку. Второй – сделать разминку и пробежать первый километр на улице в легкой куртке. Как только станет жарко, снять ее. Это же касается и погружения в прорубь. Перед тем, как надеть купальник, нужно активно двигаться: пробежка, приседания, комплекс упражнений.
Как еще можно закаляться
Для тех, кто не готов окунаться в прорубь, заниматься зимним плаванием или бегом в легкой одежде, есть и другие варианты.
«Еще одним отличным способом закаливания является босохождение, — рассказывает Елизавета Пономарева. — Для начала утром по траве, когда на ней есть роса, затем по снегу. Можно также охлаждать и руки, не снимая одежду, опуская их в холодную воду или снег».
Какой бы способ закаливания вы не выбрали, главными принципами остаются постепенность и регулярность. Такой подход поможет реже болеть и прекрасно себя чувствовать.
